5 consejos de la OMS para el bienestar mental en la era COVID-19

Según la Organización Mundial de la Salud, OMS, todas las personas necesitan cuidar de su bienestar, pues los problemas de salud mental con más comunes de lo que parece y, en esta era COVID-19, el estrés es una constante. Por ello, el organismo mundial de salud ofrece algunos consejos, los que titulan como “cuida tu mente”.

Consejos de la OMS para el bienestar mental

Párate, respira, reflexiona

La respiración es una de las herramientas que todos los seres humanos pueden usar para reducir sus niveles de estrés. La OMS recomienda, en momentos de tensión, realizar varias respiraciones de forma lenta, tomando el aire por la nariz y expulsándolo despacio.

También invita a ser conscientes de las sensaciones y los pensamientos, sin juzgarlos, pues el juicio genera más estrés. En lugar de reaccionar a ellos, solo es necesario observarlos, identificarlos y dejar que fluyan.

Conecta con otras personas

Mantener el contacto con personas en las que se pueda confiar es de gran ayuda, afirma el organismo, y aconseja compartir las preocupaciones con los más allegados.

Mantén una rutina saludable

La OMS aconseja llevar una vida saludable, comenzando por mantener una dieta sana, en un horario habitual, levantarse e irse a dormir todos los días a la misma hora y conservar una higiene personal adecuada.

Para la práctica de ejercicio, su consejo es realizarlo con regularidad. Solamente son necesarios de 3 a 4 minutos de ejercicio físico de baja intensidad para obtener beneficios.

También es necesario organizarse para dedicar tiempo al trabajo sin dejar de tener tiempo para descansar y para hacer actividades que la persona disfrute, y tomar descansos frecuentes cuando se trabaja frente a una pantalla.

Entre las cosas que se deben evitar, recomienda abstenerse de recurrir al alcohol o a las drogas para afrontar el aburrimiento, el aislamiento, la ansiedad y el miedo.

Sé amable contigo y con los demás

El mayor organismo de salud mundial recomienda apoyar, en la medida de lo posible, a personas del entorno cercano y ayudar a quienes lo necesitan. No solo se trata de ser amable con los demás, sino con uno mismo; cuando se tiene un día difícil, es necesario aceptar que la productividad es mayor en unos días que en otros y no exigirse demasiado.

Además, se debe reducir el tiempo en el que se escuchan noticias que generan angustia o ansiedad, e informarse a través de fuentes confiables.

Si la necesitas, pide ayuda

Comenzar hablando con el médico es una buena forma de solicitar ayuda, pero también existen teléfonos de ayuda que son un recurso de apoyo para quienes lo necesitan.

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